A huge collection of 3400+ free website templates JAR theme com WP themes and more at the biggest community-driven free web design site
Home / CHIA SẺ KINH NGHIỆM / DINH DƯỠNG / Các mẹo đơn giản bất ngờ hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Các mẹo đơn giản bất ngờ hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

 I. Ăn chậm hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nhai kĩ no lâu là lời khuyên từ ngàn xưa được đúc kết lại, cho đến nay vẫn còn nguyên giá trị. Bởi lẽ khi ăn chậm lại, đồng nghĩa với việc nhai kỹ, nghiền nhỏ thức ăn trong miệng để dạ dày tiêu hóa triệt để, hơn. Điều này giúp cho chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thu dễ dàng.

Bên cạnh đó, với những người đang có thói quen ăn nhanh, việc giảm tốc độ ăn còn có ý nghĩa rất quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường.

các mẹo đơn giản hạn chế nguy cơ đái tháo đường

1. Giảm tốc độ ăn ngăn đái tháo đường

  + Ăn nhanh đồng nghĩa với việc tiêu thụ hàm lượng calo cao hơn so với mức cần thiết, bởi não bộ sẽ mất một khoảng thời gian để nhận được tín hiệu báo no từ dạ dày. Điều này rõ ràng sẽ khiến bạn tăng cân, tăng nguy cơ béo phì và đây chính là yếu tố có liên quan đến tiền tiểu đường và tiểu đường túyp 2.

  + Ăn chậm sẽ khiến bạn có cảm giác no sớm hơn dẫn đén tiêu hóa tốt hơn nhiều, từ đó tránh được các vấn đề về cân nặng phát sinh.

  + Ăn nhanh sẽ làm tăng hàm lượng đường ở trong máu ngay lập tức, suy ra những người có thói quen ăn nhanh sẽ có nguy cơ cao bị tiền tiểu đường.

  +  Hàm lượng glucose trong máu ở những người bị tiền tiểu đường là cao hơn bình thường, và điều này có thể dẫn đến tiểu đường túyp 2 nếu không có những bước đề phòng cần thiết. Giảm tốc độ ăn sẽ giúp bạn lắng nghe chính xác các tín hiệu từ dạ dày, nạp đủ năng lượng cơ thể cần hấp thụ, và hạn chế bị tiền tiểu đường.

2. Lợi ích của việc nhai kĩ

  + Phần lớn các tiến triển của bệnh đái tháo đường là ở thời điểm sau ăn. Đây chính là lúc lượng đường huyết tăng cao nhất, phá hủy các mạch máu và dây thần kinh.

  + Ăn từ tốn sẽ giúp tránh việc đường huyết tăng cao đột ngột, gây khó khăn cho mục tiêu kiểm soát chỉ số xét nghiệm đường huyết cũng như tăng nguy cơ tiến triển các biến chứng ở người bệnh đái đường. Bên cạnh đó, việc nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt cũng giảm tải áp lực hoạt động của dạ dày, bảo vệ tiêu hóa và tăng hiệu suất chuyển hóa năng lượng hoạt động cho cơ thể.

II. Danh sách các đồ uống người bệnh tiểu đường nên và không nên dùng

Khi bị tiểu đường, bệnh nhân ngoài việc chú ý chế độ ăn cho người tiểu đường thật hợp lý thì việc lựa chọn đồ uống phù hợp cũng là một yếu tố rất quan trọng giúp cơ thể ổn định đường huyết. Sau đây là danh sách đồ uống thường gặp cũng như tác dụng hoặc tác hại của chúng với bệnh nhân.

– Các đồ uống nên dùng

1. Nước

  + Một nghiên cứu gần đây của tạp chí Diabetes Care chỉ ra: khi cơ thể bị mất nước, lượng đường trong máu của chúng ta cao hơn.

  + Các chuyên gia khuyên rằng, đối với phụ nữ thì nên uống khoảng từ 1500-2000 ml nước mỗi ngày, và đàn ông thì uống nhiều hơn một chút so với mức này.

2. Sữa

  + Sữa cung cấp canxi, magie, phốt pho và vitamin D giúp tăng cường các chức năng thiết yếu của cơ thể vì thế sữa rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Sữa tách béo hoặc ít béo là đồ uống tuyệt vời cho người bệnh đái đường.

  + Bên cạnh đó, lượng đường dùng trong sữa cần được tính toán một cách phù hợp với chế độ ăn cho người tiểu đường, do đó không nên chọn các loại sữa chứa nhiều đường như sữa đặc, sữa có đường làm đồ uống thường ngày.

3. Trà

  + Trà không calo, mùi vị đậm đà, chứa đựng hàm lượng lớn chất chống oxi hóa, những lợi ích trên đã khiến trà – đặc biệt là trà xanh, trà đen và trà Dây thìa canh trở thành xu hướng đồ uống lành mạnh, đặc biệt là với bệnh nhân đái tháo đường

  + Các loại trà này đều có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ đường vào trong máu, giảm bớt nguy cơ biến chứng tiểu đường ở người bệnh. Ngoài ra, trà còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim..

tiểu đường không nên uống gì?

– Hạn chế các đồ uống dưới đây

4. Đồ uống có cồn

  + Rượu bia và đồ uống có cồn nói chung có thể ảnh hưởng tới tác dụng của thuốc hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường mà người bệnh đang sử dụng, khiến đường huyết tăng hoặc giảm mất kiểm soát.

5. Sinh tố trái cây:

  + Sinh tố trái cây là thức uống ngon miệng và hấp dẫn, tuy nhiên lượng đường và sữa làm ra một ly sinh tố có thể khiến mức đường huyết cơ thể tăng vọt, khiến bạn gia tăng nguy cơ thừa cân, mất kiểm soát đường huyết, đột quỵ và các biến chứng về bệnh tim.

6. Nước ép hoa quả:

  +  Trên thực thế, nước ép trái cây chứa rất ít chất xơ, do đó lượng đường có trong ly nước ép sẽ được cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Vì vậy bạn nên sử dụng trái cây thô sẽ tốt hơn là ép lấy nước, để vừa tận dụng được vitamin, lại cả phần chất xơ trong trái cây giúp làm chậm chuyển hóa đường, hỗ trợ kiểm soát tốt hơn mức đường huyết của bạn.

 

Check Also

Top thực phẩm vàng cho bệnh nhân đái tháo đường

Nội dung bài viết1  I. Lô hội, khắc tinh của đái tháo đường2 II. Top …

ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN

2 Bình Luận trên "Các mẹo đơn giản bất ngờ hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường"

avatar
Sắp xếp:   Mới nhất | Cũ nhất | Bình chọn nhiều nhất
Nguyễn Văn Tiến
Khách

Đường huyêt của tôi ko ôn định cho lắm thương là 7.8 – 10.2 xin tư vấn sớm cho tôi

Chuyên gia tư vấn
Khách

Dạ vâng, anh Tiến giữ máy chuyên gia bên em sẽ liên hệ tư vấn cụ thể cho mình ạ!

wpDiscuz